Je moet overigens bij de voorbereiding van zeker 4, liever 8 weken minstens drie keer per week (zeg maar om de andere dag) zo'n twee tot drie uur trainen. Het is de bedoeling je fietstraining af te stemmen op het feit dat je bij klimmen tegen de grens van je maximale hartslag komt te zitten. Dat betekent een rit per week intervallen: je rit regelmatig onderbreken met drie sprinten van zo'n 20 seconden, onderbroken door een klein minuutje rust en zo'n serie toch wel twee tot drie keer per rit herhalen.
Vervolgens moet je een keer per week een traject doen met klimmetjes er in (bruggen of heuvels - desnoods bij gebrek aan keuze steeds maar dezelfde brug op en neer) in een licht verzet, waarbij je in het zadel blijft en jezelf niet gaat forceren. Dit zo lang je kunt, maar niet te vaak.
Het derde type rit is wederom klimmen, maar dan met een zwaar verzet en uit het zadel ("en danseuse" in het Frans) en je flink inspannen. Dit ook zo vaak je kunt.
Bij gebrek aan bruggen of heuvels kun je ook een stevige tegenwind hiervoor gebruiken.
Rest nog je buik-, rug- en schouderspieren ook te oefenen intussen.

Materiaal checken

De overige voorbereiding bestaat uit een zorgvuldige check van je fiets. Niets is erger dan een zadelpen, waarvan onverwacht de bouten breken, stuurpennen die het begeven enzovoort. Kies goede versnellingen, zorg dat je remmen echt 100% in orde zijn. Maak je remblokjes steeds schoon. Ook onderweg, als je over een smerige, zanderige weg hebt gefietst. Hetzelfde geldt voor je banden. Voorkom lekrijden door ze schoon te houden, bijvoorbeeld door al fietsend met een doekje (of je handschoen) de banden af te nemen. Let effe op als je dat al rijdend doet bij je achterwiel.